Zu den Blogbeiträgen Juli/August

Thema des Monats: Eigene Stärken sehen, schätzen und stärken

Vielen von uns fällt Selbstkritik leichter als uns selbst zu loben. Auch von anderen umfassend gelobt zu werden, führt häufig dazu, die Hände vor das Gesicht zu halten und darum zu bitten, dass die Lobhudelei aufhört. Insgesamt leben wir in einer Gesellschaft in der Eigenlob stinken soll. Das führt dazu, dass ein Bewusstsein eigener positiver Möglichkeiten schwach ausgeprägt ist. Der den Schwaben zugeordnete Spruch über Lob lautet: „Ned geschompfa isch globt genuag:“ Das soll heißen, das ein ausreichendes Lob schon erfolgt sei, wenn nicht geschimpft würde. Auch mit Loben wird im Ländle also fleißig gespart. Vielleicht spart man dabei am falschen Ende.

1. Übung: Lob in der Kindheit. Wurden Sie in Ihrer Kindheit gelobt? Wofür wurden Sie gelobt? Wie wurden Sie gelobt? Von wem wurden Sie gelobt? Welche Auswirkungen hatte diese Lobkultur in Ihrer Familie auf den eigenen Umgang mit Fähigkeiten, Erfolgen und Selbstlob heute? Welche Sätze Ihrer Erziehungspersonen bezogen auf Ihre Stärken und positiven Fähigkeiten sind Ihnen heute noch bewusst? Wie sind diese heute noch wirksam? Sind sie hilfreich bei dem Entfalten ihrer Stärken? Wenn nicht formulieren Sie diese Sätze so um, dass Ihre Potentiale sich entfalten können. Merken Sie sich diese Sätze, sie sollen Antreiber dabei sein, Ihre Stärken zu sehen und zu nutzen. Bitte diese Sätze notieren.
   
   Eigenlob stinkt nicht, sondern stimmt häufig. Darum sollte man sich trennen von dem sparsamen Umgang mit Lob, was andere und sich selbst angeht. Loben führt im Kontakt mit anderen zu einem besseren Beziehungsklima und zu einer Verbesserung der Beziehungen, ob privat oder beruflich. Wer lobt bekommt auch häufiger Lob zurück. Wenn ich mich lange um etwas bemüht habe und es gelingt, sollte das Loben in Beziehung zum Aufwand stehen d. h. der Zettel „Deine Note in der Prüfung war klasse“ sollte lange am Kühlschrank hängen und mich immer wieder an den mühsam errungenen Erfolg erinnern. Das ermutigt dazu, auch neue Herausforderungen anzunehmen. Letztlich sollte jedem bewusst sein, was er gut kann und wo persönliche Grenzen liegen, um eine realistische Selbsteinschätzung zu bekommen. Nichts und Keiner ist universell unschlagbar, aber jeder hat spezielle Fähigkeiten.
2. Übung: Was kann ich gut?Bitte denken Sie an das, was Ihnen leicht fällt, was Ihnen Freude macht und was sie gerne als Kind gemacht haben. Schreiben Sie dann 4 Ihrer besonderen Stärken auf. Malen Sie einen Kreis und teilen diesen entsprechend der Ausprägung dieser Stärken in Kreissegmente auf. So entstehen unterschiedlich große „Kuchenstücke“ entsprechend Ihrer wichtigsten Fähigkeiten, die sie bitte in hier hineinschreiben. Fragen Sie dann nach Möglichkeit eine Bezugsperson nach der Fremdeinschätzung: Was halten Andere für Ihre größten Stärken? Lassen Sie sich zusätzlich Symbole für ihre Stärken einfallen z. B. einen Marathonläufer für die Stärke Ausdauer oder für die Stärke Neugier vielleicht ein Erdmännchen (gerade so wie das für Sie passt). Drucken Sie sich aus dem Internet Fotos aus, die diese Symbole zeigen. Nehmen Sie die Fotos als Bildschirmschoner oder drucken sie sie aus und plazieren sie in Ihrer Wohnung so, dass Sie immer wieder an Ihre Stärken erinnert werden.

1. Übung: Stärken stärken? Stärken sollten genutzt werden und nicht unter den Scheffel gestellt werden. Deswegen ist die Frage bedeutsam, wie sie intensiver genutzt werden können. Das betrifft Zuhause, Beruf und Freizeit. Bitte notieren Sie wie Ihre Stärken in den verschiedenen Bereichen besser genutzt werden könnten. Was bedeutet das konkret? Was möchten Sie anders machen um diesen Stärken stärker gerecht zu werden?
2. Der amerikanische Psychologe Christopher Peterson entwickelte - nach umfangreichen Vorarbeiten bei denen mehr als 50 Wissenschaftler mitarbeiteten - ein Messverfahren, um kulturübergreifend zu erfassen, was als menschliche Stärken und Werte betrachtet werden. Diese Charakterstärken sind solche, die als erfüllend erlebt werden und zur Zufriedenheit beitragen. Erfasst werden Werte, die moralisch wertvoll sind und andere nicht herabsetzten. Sie sind messbar und in ihrer Entwicklung förderbar. Mit Ihnen werden Elemente positiver menschlicher Entwicklung beschrieben. Der aus den Vorarbeiten entwickelte Test nennt sich Values in Action (VIA). Die mit ihm erfassten Werte zeichnen sich zusätzlich dadurch aus, dass sie eine praktische Umsetzung erfordern, d. h. nicht nur theoretisch benannt werden sollen, sondern grundsätzlich zu positiven Aktionen führen können.
   Die Stärken lassen sich in 6 Bereiche kategorisieren und zwar:
   • Weisheit und Wissen
   • Mut
   • Humanität
   • Gerechtigkeit
   • Mäßigung
   • Transzendenz
   Zu diesen benannten Tugenden gehören insgesamt 24 Stärken, die sich wie folgt verteilen. Zu Weisheit und Wissen gehören: Kreativität, Neugier, Liebe zum Lernen, Aufgeschlossenheit, Weisheit. Zu Mut gehören: Authentizität, Tapferkeit, Lebenskraft, Ausdauer. Zu Humanität gehören: Freundlichkeit, Bindungsfähigkeit, soziale Intelligenz. Zu Gerechtigkeit gehören: Fairness, Führungsvermögen, Teamfähigkeit. Zu Mäßigung gehören: Vergebungsbereitschaft, Bescheidenheit, Umsicht, Selbstregulation.

1. Übung: Lieblingsstärken. Welche der benannten Stärken würden Sie gerne in Ihrem Leben stärker fördern? Warum? Was könnte die Bereicherung sein? Was wäre ein erster Schritt diesen Stärken mehr Raum zu geben.
2. Tipp: eine hervorragende Möglichkeit zu einer guten Selbsteinschätzung des Inventars persönlicher Stärken zu kommen ist kostenlos über die Internetseite der Universität Zürich gegeben. Adresse: www.charakterstaerken.org. Dort ist der VIA-Test ausfüllbar und er wird automatisch ausgewertet. Man erhält kostenlos eine ausführliche Darstellung besagter Stärken, ihrer Rangreihe und Ausprägung. Mit dem Ergebnis kann gut reflektiert werden, wie aktuell welche Stärken in welchem Maße gelebt werden.

Gedanken zur Sucht: Das Suchtgedächtnis

Ich habe vor Jahren einmal unter dem Titel „. . . und täglich grüßt das Suchtgedächtnis“ einen Artikel geschrieben, der wie kein anderer Artikel von mir häufig im Internet verbreitet wurde (z. B. zu finden unter www.a-connect.de und besagtem Titel). Die Verbreitung spricht dafür, dass das Thema Suchtgedächtnis vor allem in der Suchtselbsthilfe von Interesse ist.

Wie das meiste andere, was wir erleben hinterlässt das Suchtgeschehen eine Gedächtnisspur.

Das Suchtgedächtnis unterscheidet sich jedoch von anderen Gedächtnisinhalten. Seine Inhalte sind besonders intensiv repräsentiert, da der langfristige Suchtmittelkonsum den Neurotransmitterstoffwechsel verändert. Damit gräbt sich die Erinnerung an den Effekt des Konsums besonders stark ein. Sie lässt sich nicht löschen, bleibt aktiv und ist leicht aktivierbar z. B. durch Gerüche oder optische Reize. Zudem zeichnen sich Inhalte des Suchtgedächtnisses dadurch aus, dass sie einseitig verzerrt sind. Häufig drängen sich überwiegend oder vollständig die positiven Aspekte der Sucht (Entspannung, Rausch, Stressreduktion etc.) in den Vordergrund und haben einen verführerischen Charakter, der dadurch zum Rückfall beitragen kann.

Wenn man darauf vorbereitet ist, das die Erinnerungen an die Sucht oft verzerrt sind, lässt man sich durch sie nicht mehr so schnell ins Bockshorn jagen. Wenn das Suchtgedächtnis auch nicht zu löschen ist, so ist es doch hilfreich seine Art der Erinnerung mit den mittel- und langfristigen Folgen der Abhängigkeit und damit dem tatsächlichen Geschehen zu Ende zu erinnern. Die „Grüße aus dem Suchtgedächtnis“ sind ein guter Grund für eine besondere Wachsamkeit.